Bitte achte auf dich!
Da ich dich bei deinem Workout nicht live vor Ort begleiten kann, gib bitte besonders auf dich acht! Mache nur das wo du dich gut und sicher fühlst. Sollte mal etwas zu schnell oder zu schwer sein, nutze einfach die Optionen. Mit der Zeit kommst du schon an dein Ziel!
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Was dich erwartet
STRONG BODY
Das perfekte Training für eine definierte Muskulatur!
Dich erwarten Übungen im Stand, Rückenlage oder Knieposition. Jede Muskelgruppe wird fokussiert für 3 bis 6 Minuten am Stück beansprucht.
Durch eine hohe Wiederholungszahl mit geringem bis mittlerem Gewicht wird deine Muskulatur herausgefordert durchzuhalten. Deine Kraft- und Ausdauerleistung wird hierbei optimal gefördert und deine Muskeln werden schlank und stark.
Du benötigst: Matte, Langhantel-Set
FATBURNER
Es wird schnell, herausfordernd, anstrengend und super effektiv!
Geprägt von Tabata-Einheiten und Intervallen mit 30 Sekunden Power, 30 Sekunden Pause bringst du deinen Kreislauf so richtig in Schwung. In den Powerphasen wird dein Trainingsplus nach oben schießen, in den Pausen kann er sich etwas erholen um dann wieder durchzustarten.
Durch das Prinzip des Intervall-Trainings verbesserst du nicht nur deine Ausdauerleistung enorm, du greifst auch deine Energiereserven von Vizeralfett an.
Du benötigst: Matte als Unterlage
SIXPACK
Dieser Kurs ist nicht nur für einen flachen Bauch super, sondern viel mehr für deine allgemeine Gesundheit!
Die meisten Übungen werden auf dem Boden gemacht: in Rückenlage, Bauchlage oder auf den Unterarmen gestützt.
Durch das Tube muss deine ganze Rumpfmuskulatur auch bei den Übungen im Stand mitarbeiten und wird so durchgängig mit trainiert. Alle Übungen können auch komplett ohne Equipment ausgeführt werden.
Du benötigst: Matte, Tube
BODYFORMING
In diesem Kurs wird es bunt. Dich erwarten Kraft- und Ausdauereinheiten, ruhige Elemente aber auch schnelle Intervalle. Um deine Muskulatur bei einzelnen Übungen weiter herauszufordern, nutzen wir das Tube oder auch zwei einzelne Gewichte (Kurzhanteln, Scheiben oder zwei Wasserflaschen). Alles geht auch ohne zusätzlichem Gewicht.
Hier bekommst du aus allen Kursen etwas und kannst durch die Optionen in deinem Level trainieren und dich so Woche für Woche verbessern.
Du benötigst: Matte, Tube, zwei freie Gewichte
DEEP STRETCH
Zu einem guten und effektiven Training gehören Einheiten in denen Du langsamer wirst und Deinem Körper eine Pause gönnst.
Der Fokus dieses Kurses liegt auf langsamen Bewegungen und haltenden Positionen die darauf ausgelegt sind Deine Muskulatur zu dehnen. Es wird sehr ruhig und gibt dir die Möglichkeit zum Durchatmen und Entspannen.
Du benötigst: Matte
DEEP FLOW
Der Kurs fördert deine Beweglichkeit und Balance.
Inspiriert vom Yoga und Balance erwarten dich ruhige und fließende Bewegungsabläufe, sowie haltende Positionen um deine Tiefenmuskulatur zu stärken. Wichtig sind in diesen Kursstunden auch die Einheiten zum Dehnen. So bleiben deine Muskelfasern beweglich und geschmeidig.
Du benötigst: Matte
Bauch Beine Po
Der Klassiker - der nicht nur was für die Frauen ist!
In diesen kurzen Einheiten legen wir den Fokus auf die drei Muskelgruppen: Bauch, Beine und Po.
Durch den Mix aus langsameren Kraftübungen und schnelleren Intervallen wird dabei gleichzeitig deine Ausdauerleistung gefördert.
Du benötigst: Matte