Advanced

Woche 7-12

beweglich bleiben

Muskulatur aufbauen

Kondition verbessern

ca. 3,5h pro Woche

Die ersten 6 Wochen gut geschafft?  

Super, jetzt machen wir etwas mehr!

Weiterhin solltest du darauf achten nicht zu viel zu machen. Manchmal ist weniger mehr! Wenn du schon eine gute Kondition aufgebaut hast, trau dich mehr auszuprobieren, um deine Muskulatur weiter zu stärken und aufzubauen. Baue in diesem Trainingslevel einmal pro Woche ein Power-Workout ein, um an deine Energiereserven zu gehen und so deine Kondition ordentlich zu pushen.

Yoga zuhause
Tag1

Tag 1 - leicht bis mittel:
20 Minuten -

DEEP FLOW

low
Kraft zu hause
Tag2
middle

Tag 2 - mittel
45 Min. STRONG BODY

Bodywork Homeworkout
Tag3
middle

Tag 3 - mittel bis hoch
45 Minuten BODYFORMING

Coretraining
Tag4
low

Tag 4 - leicht bis mittel:
20 Minuten SIXPACK

Tag 5
Pause

Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!

Tag 6
Pause

Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!

HIIT Training
Tag1
high

Tag 7 - mittel bis hoch
30 Min. FATBURNER

oder 

45 Min. BODYFROMING

Tipp

Tausche ab und
zu am Tag 7

STRONG BODY und BODYFORMING

Gerne plane ich mit dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan. Schreib mir doch einfach eine Mail und wir vereinbaren ein ganz persönliches Zoom-Meeting um deine Ziele zu besprechen.