Advanced
Woche 7-12
beweglich bleiben
Muskulatur aufbauen
Kondition verbessern
ca. 3,5h pro Woche
Die ersten 6 Wochen gut geschafft?
Super, jetzt machen wir etwas mehr!
Weiterhin solltest du darauf achten nicht zu viel zu machen. Manchmal ist weniger mehr! Wenn du schon eine gute Kondition aufgebaut hast, trau dich mehr auszuprobieren, um deine Muskulatur weiter zu stärken und aufzubauen. Baue in diesem Trainingslevel einmal pro Woche ein Power-Workout ein, um an deine Energiereserven zu gehen und so deine Kondition ordentlich zu pushen.
Tag1
Tag 1 - leicht bis mittel:
20 Minuten -
DEEP FLOW
low
Tag2
middle
Tag 2 - mittel
45 Min. STRONG BODY
Tag3
middle
Tag 3 - mittel bis hoch
45 Minuten BODYFORMING
​
Tag4
low
Tag 4 - leicht bis mittel:
20 Minuten SIXPACK
Tag 5
Pause
Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!
Tag 6
Pause
Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!
Tag1
high
Tag 7 - mittel bis hoch
30 Min. FATBURNER
oder
45 Min. BODYFROMING
Tipp
Tausche ab und
zu am Tag 7
STRONG BODY und BODYFORMING
Gerne plane ich mit dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan. Schreib mir doch einfach eine Mail und wir vereinbaren ein ganz persönliches Zoom-Meeting um deine Ziele zu besprechen.