Beginner
Dein 8-Wochen Workout
Du hast eine lange Trainingspause gemacht oder bisher wenig Trainingserfahrung? Das ist doch kein Problem!
Du musst und solltest auch nicht von 0 auf 100 starten. Wichtig ist es, dass du deinen Körper an die Belastung gewöhnst und ihm genügend Pausen gibst, um sich zu regenerieren. Eine moderate Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ist optimal. Damit du dabei beweglich bleibst empfehle ich dir wöchentlich auch eine kurze Einheit DEEP FLOW oder STRETCH.
Mehr Mobilität
Muskulatur stärken
Lungenvolumen aufbauen
Ausdauer verbessern
maximal 2,5h pro Woche
Tag1
low
Tag 1 - niedrig
30 Minuten
DEEP STRETCH
-
flexibel und beweglich
middle
Tag 2 - mittel
45 Min. STRONG BODY
-
Ausdauer und Muskelstärkung
Tag2
Tag3
Pause
Gönne dir und deinem Körper eine Pause!
Tag4
low
Tag 4 - niedrig bis mittel
20 Minuten SIXPACK
-
starke Körpermitte
Tag 5
Pause
Zeit für ein Päuschen
Tag 6
Pause
Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!
Tag 7
middle
Tag 7 - mittel bis hoch
45 Minuten BODYFORMING INTENSITÄT 1 ODER 2
Tipp
Brauchst du mehr?
Dann probiere dich doch mal in den Intensitätsstufen aus.
Gerne plane ich mit dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan. Schreib mir doch einfach eine Mail und wir vereinbaren ein ganz persönliches Zoom-Meeting um deine Ziele zu besprechen.