Beginner

Dein 8-Wochen Workout

Du hast eine lange Trainingspause gemacht oder bisher wenig Trainingserfahrung? Das ist doch kein Problem!

Du musst und solltest auch nicht von 0 auf 100 starten. Wichtig ist es, dass du deinen Körper an die Belastung gewöhnst und ihm genügend Pausen gibst, um sich zu regenerieren. Eine moderate Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ist optimal. Damit du dabei beweglich bleibst empfehle ich dir wöchentlich auch eine kurze Einheit DEEP FLOW oder STRETCH.

Mehr Mobilität

Muskulatur stärken

Lungenvolumen aufbauen

Ausdauer verbessern

maximal 2,5h pro Woche

Yoga
Tag1
low

Tag 1 - niedrig
30 Minuten

DEEP STRETCH

-

flexibel und beweglich

Krafttraining
middle

Tag 2 - mittel

45 Min. STRONG BODY

-

Ausdauer und Muskelstärkung

Tag2
Tag3
Pause

Gönne dir und deinem Körper eine Pause!

Core
Tag4
low

Tag 4 - niedrig bis mittel
20 Minuten SIXPACK

-

starke Körpermitte

Tag 5
Pause

Zeit für ein Päuschen

Tag 6
Pause

Dein Körper benötigt Pausen, um neue Energie zu tanken!

Homeworkout
Tag 7
middle

Tag 7 - mittel bis hoch
45 Minuten BODYFORMING INTENSITÄT 1 ODER 2

Tipp

Brauchst du mehr?

Dann probiere dich doch mal in den Intensitätsstufen aus.

Gerne plane ich mit dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan. Schreib mir doch einfach eine Mail und wir vereinbaren ein ganz persönliches Zoom-Meeting um deine Ziele zu besprechen.