Mach dein
Training Effektiver!
mit dem 3-Zonen-Training
Immer das Gleiche sehen, schmecken oder machen ist doch langweilig. Und das sehen deine Muskeln und dein Organismus ganz genau so.
Intensität 1
low
Zone 1 - niedrig
Geringes Pulslevel zur Förderung deines Fettstoffwechsels.
Intensität 2
middle
Zone 2 - mittel
Mittleres Pulslevel
zur Steigerung deiner Ausdauerleistung.
Intensität 3
high
Zone 3 - hoch
Hohes Pulslevel zur maximalen Steigerung deiner Leistung und Geschwindigkeit
Mal ganz objektiv gesehen!
Je nach Intensität und Ausrichtung deines Trainings kannst du dich mehr auf die Fettverbrennung oder die Steigerung deiner Ausdauerleistung fokussieren.
Aber: Immer nur in der Fettverbrennungs-zone zu arbeiten langweilt deinen Körper und wichtige Bereiche wie zum Beispiel dein Lungenvolumen werden weniger gefördert.
Versuche dir also dein Training so zu gestalten, dass du aus jedem Bereich etwas dabei hast.
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Startest du gerade erst durch oder bist du schon auf einem guten Trainingslevel? Als kleine Unterstützung findest du hier ein paar Anregungen für dein perfektes Training.
Wo fühlst du dich wohl?
Kennst du das Gefühl, wenn du an deine Leistungsgrenze gegangen bist und später feststellst, dass du sogar mehr gemacht hast als erwartet? Das ist doch toll, oder?
Um dein Fitnesslevel psychisch und physisch zu verbessern, solltest du versuchen hauptsächlich in der Flowzone zu arbeiten, dich ab und zu in der Relaxzone auszuruhen und in der Challangezone herauszufordern.
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Hältst du das ein, wirst du merken, dass deine Relax- und Flowzone immer größer werden und die Herausforderungen auf ein neues Level angehoben werden.
3 cups
Flour
Challengezone
Stressbereich mit maximaler Herausforerung
1½ cups
Butter
Flowzone
Herausforderungen die dein Selbstvertrauen stärken
Relaxzone
pure Entspannung und Zufriedenheit